有些孕妇怀孕前体型偏瘦，怀孕后也忧虑吃太多会胖得没人要，所以故意操控饮食。其实，瘦并不代表美，更不代表健康。瘦妈妈这样吃，才干确保自己和胎宝宝有满足的养分哦！
孕妇瘦的损害，你或许想不到
研讨标明，孕前体重偏低的女人生出低体重儿的概率会明显提高。体重是衡量新生儿情况的重要目标，其间出世体重低于2500g的，被称为低体重儿。新生儿低体重往往预示着妈妈在孕期养分摄入缺乏，也意味着宝宝的抵抗力偏低。
假如胎宝宝的体重过低，还或许添加早产、流产的危险。所以，瘦妈妈在孕期一定要丢掉不敢吃、怕长胖的主意，做一个高兴的“吃货”。
Tips：孕妇体重添加多少适宜？关于瘦妈妈（BMI指数小于18.5）来说，因为体重基数较小，体重添加的起伏应该比这大一些，引荐体重增加为12.5～18.0kg。瘦妈妈能够每周记载体重，亲近监督。
这样吃，把体重和养分追上去
1.弥补优质的蛋白质
瘦妈妈需求更多的蛋白质，所以要多吃含有优质蛋白质的食物，比方有牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、鱼肉等。
2.多吃健康的脂类食物
脂肪不全是坏的，瘦妈妈应该吃含健康脂类并富含维生素和养分物质的食物，如核桃、开心果等，也能够喝全脂牛奶。
Tips：脱脂、低卡路里的食物因为脂肪、热量较低，不适合孕妇食用。
3.正餐之间吃一些健康零食
瘦妈妈能够挑选酸奶、干果等健康零食来弥补优质蛋白质、钙、矿物质。
Tips：瘦妈妈假如对市面上的酸奶不放心，或许想DIY丰厚口味的酸奶，无妨预备酸奶机，克己甘旨酸奶。
瘦妈妈一日养分菜单引荐
早餐：牛奶1杯，1个三明治
点心：1杯果汁，1把坚果
午饭：1碗米饭，主菜为马铃薯炖鸡、茭白豆腐肉丝、清炒油麦菜
点心：1个小点心，1小份生果沙拉（配沙拉酱）
晚餐：1碗米粉，主菜为鱼头豆腐汤、酱牛肉、西芹百合
点心：3块奶油饼干（配一两片奶酪）
参考文献：《我国临床医师》
