2019年6月，我有幸随导师赴美佛州奥兰多参加ACSM美国运动医学会年会。
在墙报展现区，我的“隔壁邻居”是一位来自得州奥斯汀（阿壮的老家）的小哥，他的墙报标题《Lower Extremity Joint Power and Muscle Activation in High and LowLactate Threshold Cyclists 高/低乳酸阈自行车手的下肢关节功率与肌肉激活》引起了我的留意——一直以来我都主张自行车和铁三爱好者做一些力气练习，尤其要经过力气练习的手法来优化骑行时下肢发力的肌肉奉献份额。
名词解说——墙报：学术沟通环境，研讨者用poster的方式向咱们展现自己的研讨成果。一般方式是一片区域里，每人一块墙报区，把自己的poster贴上，站在一旁等人来看来发问沟通。
▲伸髋肌群（下肢后侧链）是践踏的主力部队
原因是在长时刻的bike fitting过程中，我留意到许多爱好者在身体评价环节体现出较强的膝驱动动作形式和较弱的伸髋才能，甚至在肌肉形状上都能显着看出伸膝肌群和伸髋肌群的不对等：股四头肌十分兴旺，但臀肌和腘绳肌却与普通人不同不大。这种膝驱动动作形式带来的潜在问题或许包含：股四头肌简单疲惫、耐力较差、膝关节及周围易发生不适。
▲ 没有强壮的 “后置发动机”
Niki Terpstra也拿不下巴黎鲁贝和环弗兰德斯
得州小哥的这篇墙报刚好从实证视点对此类问题做出了科学的解说，也为咱们一直以来的主张供给了有力的支撑。我想就以得州小哥的研讨作为新年榜首篇学术派带给咱们吧。该研讨榜首作者为Brian K. Leary，来自得克萨斯大学奥斯汀分校。
▲ 简笔画教育时刻
（左）Pro的下肢；（右）许多业余爱好者的下肢
作者在从前的研讨中观察到有这样一种现象：两类人群，他们的最大摄氧量共同，在跑步机上测得的乳酸阈也共同，但经过自行车运动测得的乳酸阈却有显着的凹凸差异。为了探究其背面的原因，研讨者招募了16名经历比较丰富的耐力运动爱好者（其中有自行车爱好者，跑步爱好者和铁三爱好者）。此研讨对受试者共进行了6次测验：（1）骑行运动的最大摄氧量测验；（2）跑步运动的最大摄氧量测验；（3）骑行运动的乳酸阈；（4）跑步运动的乳酸阈；（5）次最大强度骑行中的肌肉激活；（6）次最大强度骑行中的关节功率。
根据上述测验（1）到（4）中的生理学目标，研讨者将受试者分为2类：高乳酸阈自行车手（HLT），低乳酸阈自行车手（LLT）。如下图所示：他们在跑步机上测得的乳酸阈十分挨近，而在骑行中测得的乳酸阈却有显着差异。
▲ 高乳酸阈车手和低乳酸阈车手的跑步乳酸阈根本共同
而前者的骑行乳酸阈较后者高
根据上述分类，研讨者进一步对受试者的测验（5）和（6）中测得的生物力学目标进行了剖析。成果发现：高乳酸阈车手的髋关节做功奉献度要显着地高于低乳酸阈车手，意味着高乳酸阈车手能够更多地运用伸髋肌群进行发力。
▲ 高乳酸阈车手的髋关节做功奉献度
随运动强度上升而显着高于低乳酸阈车手
另一个发现则是：高乳酸阈车手在较低强度下，其股中心肌的激活显着较低，也反映了某些特定的程度上这些高乳酸阈车手在运用下肢肌肉的方面会对伸膝肌群做一些“保存”。
▲ 高乳酸阈车手的股中心肌激活程度
显着低于低乳酸阈车手
综上，研讨者总结道，在最大摄氧量和跑步乳酸阈根本共同的情况下，受试者的骑行乳酸阈呈现显着差异能够解说为：高乳酸阈车手更拿手发动伸髋肌群参加骑行使命，在更多作业肌群的分摊下，伸膝肌群（股四头肌）的作业负荷相对降低了，这有助于进步骑行运动体现。
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开元观念
本研讨关于绝大多数运动爱好者来说都具有很强的实践含义。现代人长时刻坐着，屈髋肌短而紧，伸髋肌松而无力。不只自行车爱好者会体现出较强的膝驱动动作形式，跑步爱好者那种“坐着跑”的跑姿其问题本源也相同。
经过力气练习改进动作形式，进步伸髋肌群的发力奉献占比，不只“多了一台发动机”，为运动供给更多动力，更多作业肌群参加运动也代表着比如乳酸这样的代谢产品能够被愈加充分地使用，以及更迅速地代谢和铲除，然后进步了耐力和运动体现。
不只如此，加强伸髋肌群还有助于改进下肢的肌力平衡，关于身形纠正，运动伤痛的防备都有十分活跃的作用。
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