稍微发胖的老铁有没有这种，便是上下楼梯的时分胸部就像装满水的气球相同上下跳动，坠着难过~
很瘦的老铁有没有这种感觉，便是穿衬衫的时分，胸部根本就撑不起衣服来，松松垮垮的，很是不合身。
其实，这些事例都和胸肌有关。
贴士：胸肌muscles of thorax，坐落胸腔底壁而连接到前肢的肌肉，有浅肌和深肌，各又分前后两肌。
常常健身的老铁，会把胸肌分为上胸、下胸、中胸三块进行训练，这样细分化的意图也是为了更好的影响胸大肌，已达到增肌的意图。关于新手来说，胸肌想练出来也没那么难，正所谓新手练胸嘛！
正如胸肌如此重要，何不学习一下徒手练胸的五个动作呢！
第一个动作：上斜俯卧撑（首要操练下胸）
动作关键：找到一个和膝盖同高的箱子或许固定长椅，两手掌距是肩宽的1.5倍附在物体上，两脚轻轻分隔，背肌夹紧，中心收紧，挺胸，感觉身子像一块儿板子。做俯卧撑时，下胸卡在箱子沿儿或许长椅的沿儿。发力时嘴巴吐气，用时1~2秒，复原时鼻子吸气，用时3~4秒；高峰缩短用时0.5秒；每周练三次，每次练五组，每组10~12个。
需求留意的几点：这个动作假如做起来比较费劲的话，能够测验着换高一些的辅佐物体，桌子之类的。
第二个动作：下斜俯卧撑（首要操练上胸）
动作关键：找到一个和膝盖同高的箱子或许固定长椅，两脚轻轻分隔放于物体上，两手掌距是肩宽的1.5倍，背肌夹紧，中心收紧，挺胸，感觉身子像一块儿板子。做俯卧撑时，感触上胸的发力，调理手掌放的前后方位。发力时嘴巴吐气，用时1~2秒，复原时鼻子吸气，用时3~4秒；高峰缩短用时0.5秒；每周练三次，每次练五组，每组10~12个。
需求留意的几点：这个动作假如做起来比较费劲的话，主张一组就做2~3个，实在做不了先撑着，渐渐测验下去。
第三个动作：规范俯卧撑（首要操练中胸）
动作关键：找到一个平地，两手掌距是肩宽的1.5倍，置于胸大肌的两边，两脚轻轻分隔，背肌夹紧，中心收紧，挺胸，感觉身子像一块儿板子。发力时嘴巴吐气，用时1~2秒，复原时鼻子吸气，用时3~4秒；高峰缩短用时0.5秒；每周练三次，每次练五组，每组10~12个。
需求留意的几点：很多人做规范俯卧撑时求数量多和速度快，这关于增肌来说，是不可取的。想练大的话，肌肉的征集感是首位。
第四个动作：跪姿俯卧撑（规范俯卧撑的退阶动作）
动作关键：找到一个软垫，两腿盘起跪于软垫上，两手掌距是肩宽的1.5倍，置于胸大肌的两边，背肌夹紧，中心收紧，挺胸，感觉上半身像一块儿板子。发力时嘴巴吐气，用时1~2秒，复原时鼻子吸气，用时3~4秒；高峰缩短用时0.5秒；每周练三次，每次练五组，每组10~12个。
需求留意的几点：很多人做规范俯卧撑做不了，这个动作把力矩缩短后比较省力，对中心的要求也没那么大，是很不错的规范俯卧撑t退阶动作。
第五个动作：推墙俯卧撑 (跪姿俯卧撑的退阶动作)
动作关键：找到一堵墙，两手掌距是肩宽的1.5倍附在墙上，两脚轻轻分隔，背肌夹紧，中心收紧，挺胸，感觉身子像一块儿板子。发力时嘴巴吐气，用时1~2秒，复原时鼻子吸气，用时3~4秒；高峰缩短用时0.5秒；每周练三次，每次练五组，每组10~12个。
需求留意的几点：这个动作是最最最简略的俯卧撑，轻松易上手，主张能够把数量提上来，突变发生突变。
总结:新手练胸，中手练背，高手练腿，健身的路途，如万里长城万里长~我们一同加油哦！
