第33轮
丨30天打卡方案丨
坚持瑜伽是一种情绪，而把瑜伽养成习气是具有质量日子、得到健康体魄最轻松的办法。
女性，就像是一本书，形体是封面，仪态是内容。
气质在肩，年青在背，生机在腹，自傲在腿。健康在身形，气质在仪态，经过身形仪态都是在表达你自己。
因而，好的身形很重要！
可是手机的横行，使得圆肩、驼背、头前倾这样一些问题越来越严峻，让许多女孩子的身形气质减分不少。
作为比照，咱们看一下这两个背影。
这两个背影是西班牙王后莱蒂齐亚和前法国第一夫人卡拉·布吕尼。一个46岁，一个50岁。她们有一个一起的特色，便是都有挺立、美丽的脊背。
究竟弯腰驼背还谈什么气质呢?
由于身形不正，尤其是驼背和脖子前倾会显得人往下沉，脖子粗短，背部变厚，大妈形象就妥妥的。
而笔挺肩背的时分，整个人会显得自傲挺立，奋发向上十足，脖子长，背也变薄了，人都会显得小一圈，少女气味就出来啦！
今日给大家伙儿一起来共享一套改进身形的美背体式，改进圆肩驼背，让你的身段挺立，身形美丽，减龄10岁稳稳的！
1.幻椅式变体
山式站立，双手扶髋，呼气收腹，屈髋屈膝
双手体后十指交扣，手臂伸直上抬
翻开胸腔，双肩下沉，逗留5-8轮呼吸
2.兵士二式
双脚翻开一大步
右脚脚尖向外、右大腿外旋，屈右膝并对准脚尖，髋部下沉
手臂侧平举，五指翻开，脊背延展，翻开胸腔，双肩下沉
逗留5-8轮呼吸，换反侧操练
3.飞蝗式
前额点地俯卧，双脚同肩宽，手臂放体侧，掌心朝上
收腹，发动肩背、臀部肌群，抬起上半身和双腿
脊柱延展，手臂向后向上延展，双手坚持一肩宽或交扣
翻开胸腔，双肩找臀部，逗留5-8轮呼吸
4.眼镜蛇式变体
前额点地俯卧，双脚同肩宽
屈手肘，大臂内夹，掌心朝下放胸腔两边
发动肩背肌群，抬起上半身，脊柱延展，翻开胸腔
双肩找臀部，重复5次
5.平衡一式
四脚跪姿，双手双脚双膝与肩同宽
收腹，脊背延展、双肩放松
一起上抬左手臂和右腿，并坚持延展
逗留5轮呼吸，换反侧操练
6.斜板式
四脚跪姿，双手双脚双膝与肩同宽
收腹，背部延展，双手推地，发动肩背力气
脚跟向后蹬送，双腿伸直
肩颈放松，逗留5-8轮呼吸
7.侧斜板
从斜板式进入
回身向左，翻开胸腔，左手臂上举延展，五指翻开
右手推地，发动肩背力气，右脚外沿贴地，蹬脚跟
逗留5轮呼吸，换反侧操练
8.下犬式
双手、双脚与肩同宽，四肢距离比一腿略长
收腹，坐骨上提，手推地，脚跟下压
手臂、背部、双腿延展，肩颈放松，逗留5-8轮呼吸
9.海豹式
从下犬式进入
屈手肘，小臂推地，扩展腋下
翻开胸腔，肩颈放松，头顶找地上，逗留5轮呼吸
10.桌式
屈膝坐立，双脚与肩同宽，双手放于臀部后侧，与肩同宽
手推地，臀部上抬离地，上半身与大腿平行于地上
翻开胸腔，肩颈放松，看天空，逗留5轮呼吸
你的人生不会孤负你的。练瑜伽，那些转错的弯，那些流下的泪水，那些滴下的汗水，全都让你成为绝无仅有的自己。
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