引体向上作为最经典的自重练习，不仅是健身健美者的练习动作，而且在学生体测和武士练习中都有它的身影。假如说练习背部手臂拉力的动作，引体向上无疑便是最好的。练习朴实力气的强度是每组完结1－5次力竭程度，所以大部分练习者可通过引力向上来练习朴实拉力。那假如轻松完结五个以上，主张选用负重进步动作强度。
1：练习背部肌群，肌肥壮练习，一般选用大容量，更多的孤立背部肌肉，慢速，全程肌肉缩短。2：为了更好的拉力或许更多的引体向上数量。那么一般选用一次练习中等或许小容量，中等速度或许快速拉引体，而且手臂肌肉参加发力会变多。假如选用每天都练的方法，在练习容量上面，不应该选用大容量的练习方法，由于你选用大容量的练习，必然会对肌肉纤维形成更多的损坏，那么需求歇息的时刻也就更长。咱们选用每天都练的长处便是在于能坚持神经系统的兴奋性，增强肌肉回忆。
神经操控能力的改进是力气练习引起肌肉力气增强的另一个重要原因。现在研讨以为，神经操控是前期力气练习、优异运动员甚至女人练习者进步肌肉力气的重要生理学原因，其主要表现形式是进步中枢神经对外周运动单位的征集活动、改进运动单位活动的同步程度和不同肌群活动的协调性等。力气的增加在于肌肉的耐性，不是一两天能够练就的，所以主张隔一天一练。
