2019年3月31日在东京赛场上，熊竞楠在第五回合TKO打败晋级应战的“势不可挡”李胜珠，卫冕了草量级冠军，征服了全亚洲的拳迷。近来熊竞楠正在进行着下一场卫冕战的准备工作，在此之前让咱们先回忆一下上一年熊竞楠打败李胜珠的备战状况，看看钢铁女战士是怎么炼成的。
为了备战李胜珠，熊竞楠组建了专门的教练团队协助自己，分别是站立教练麦克-伊基利，缠斗教练安东尼-雷恩以及总教练唐-卡洛斯-卡劳斯。“在备战时，我日子很简单，每天只管练好、吃好、歇息好，心无杂念。我只需求了解和履行。”熊竞楠的备战期为6周，按单双日区分练习课程。
每周一、三、五是站立技能练习日。上午进行站立冲击实战练习。先进行拳击实战，3分钟一回合，合计3回合。随后是9回合的泰拳实战练习，每回合5分钟。合计完结12回合的拳击、泰拳实战。“实战需求肌肉放松，留意力会集，放在上午练习能够尽可能的避免强度练习后带来的肌肉严重和精力疲惫。实战课我会跟不同的对手打，高矮胖瘦都有，习气不同的临场状况。”
下午进行力气体能、打靶等专项本质提高。“在体能练习课，咱们会进行CrossFit练习，有专门的教师来组织动作，每一次会不一样，给身体更多新应战。一次练习课大约1小时，包括5个循环动作，比方抖战绳、药球抛砸、壶铃动作、跳箱子、甩杠铃片等爆发力练习。这样的练习着重频率、爆发力和持续性，跟举杠铃带来的影响是不一样的。每一次练完都累得不想动。但我很喜欢这样的练习，由于能显着感到前进。”
每周二、四、六练习地上技能。上午十公里跑步。“跑步是我练拳击时留下的习气，主要是体能堆集，每次跑10公里，尽量控制在一小时之内。在备战期由于平常的练习强度也大，所以跑步会按当天的身体状况来调整，属所以自己加练的内容。”正午摔跤、无道服柔术技能练习。下午无道服柔术实战6回合，每回合5分钟。“柔术练习斗勇斗智，第一要了解技能，第二要娴熟运用。所以先会对技能细节进行一个深化的学习，随后在实战中了解这些细节，这样才能够在竞赛中能运用出来。”
每天晚上会有一个揭露课程，包括了打靶课和技能实战，熊竞楠不肯抛弃任何一个提高的时机，常常会在白天上完课后，晚上持续去练习。总教练卡劳斯屡次劝她——“歇息也是备战的一部分”。“我在备战期每天都会打实战，教练常常批判我打得太多了。有时我去练习，他会把我撵回去，由于不能疲惫练习，这样作用欠好，还简单受伤。”
由于打草量级卫冕战，熊竞楠降重压力并不大，备战期饮食非常规则，屡次少数，每隔三个多小时进餐一次。早上八点早餐，完结上午练习后，十一点左右进行午饭，下午三点练习空隙吃一次加餐，六点晚餐，晚上练习后九点加餐。“我早饭主要是麦片、鸡蛋和三明治，午饭、晚餐都差不多，鸡胸肉、鱼这样的蛋白质，加上苹果、香蕉、蓝莓这些生果，还有一些绿叶菜，吃的比较西式。曾经我对饮食不太留意，感觉有营养就能够了。现在更重视食材的质量、新鲜度和摄入量。我降重没有太大压力，不会竞赛前忽然降许多，平常就比较留意，这样对身体的压力比较小。”
现在熊竞楠来到进化拳馆备战，行将进行2020年的第一场草量级冠军卫冕战。“最近在进化拳馆的练习我有点过分拼命，尽管感觉很累，可是很充分。只要练习和学习，才会让自己强壮，只要自己变得强壮，对手才会藐小。”
