腹部肌肉是最喜爱“偷闲”的肌肉，稍不留神就会开小差。小编斗胆猜想一下，冬季那么“呵护”你，春天悄悄塞零食给你，腹部肌肉“开小差”，不是一时半会儿了吧？早已和“夏天”约好穿裙子的你，是不是慌张了？小编可不是来看热烈的，我是来献殷勤的（眨眼眨眼）！
女生的身段考究的是凹凸有致，正所谓美背柳腰，前凸后翘。“身段”何解？“身段”即身体是“可造之材”，“胸”可丰，“臀”可翘，小小“蛮腰”天然不在话下。
一、腹部脂肪堆积，也不能全怪你
1、与身体重心有关。咱们站立时，腰腹部更挨近身体重心，脂肪和肉肉往往喜爱从这个当地开端堆积。
2、与运动量有关。尽管咱们平常也会折腰，可是更多时分活动的主要是四肢比方吃饭、走路、玩手机，一天中腰腹部的活动量四舍五入的话，就忽略不计了，脂肪堆积在所难免。
3、与肌肉组成有关。咱们平常所说的腹肌主要是浅层肌肉，附着在骨骼上，这样的肌肉并不安稳。
可是，形成腹部脂肪“积压”的原因只要这些吗？研讨标明，内部归因的人对待问题的情绪更活跃，更能从可控的要素中寻觅问题，处理问题。所以，咱们来剖析一下日子中有哪些小失误，让赘肉钻了空子。
二、bug帮你找出来了，你看着处理
久坐不动。信任“葛优躺”现已满意不了你了，谈论区能够晒一下你的新姿态。酒足饭饱后看电视最爽了，趁便抓把瓜子，吃个生果。即便是没有吃过量，耗费远小于摄入的情况下，也是会胖的。
主张：饭后站半个小时，能够来回走动（不要剧烈运动），也能够靠墙站，让肠道趁便消化食物。
肌肉懈怠。健身人士最懂了，肌肉属“熊孩子”的，一瞬间看不住就找不见了。像咱们经常会训练到的当地，如手臂，小腿，大腿等就不会松松垮垮，乃至会长肌肉显得很壮实。
主张：嘁嘁嘁，下面小编放了干货（笑脸奥秘）
体内有湿气。体内有湿气的人，肚子也会很大。
主张：能够煮一些红豆薏米，协助祛湿；记住少喝酒；尽量少熬夜；睡前泡脚半个小时，喝柠檬水，吃山药都能够。
只靠上面的办法就想“收”回小肚子，倒也不是不能够，可是，你等得及，夏天可不等你，下面才是真货家底！
三、腹肌（私自调查）：敌不动，我不动
1、抬腿卷腹
留意使用腹部的力气动身，到达极点时，上半身与腿部揉捏腹部，稍作逗留，恢复原状。
2、慢速单车蹬腿
这个动作有点类似于加强版的腹肌激活。留意操控重心安稳，身体不要晃动。
3、侧卧抬腿
留意抬腿的时分，腹部不要懈怠。
4、屈腿仰卧替换摸脚
不要滚动膀子，使用腰腹部的力气滚动上半身。
5、仰卧动身卷腹
6、仰卧抬腿卷腹
7、仰卧屈腿卷腹
8、屈腿卷腹
9、仰卧卷腹plus
你认为这就完毕了，不！这仅仅第一轮，仙女，歇息三十秒，第二轮开端！
你必定要问了：人家的教程一个动作就歇息三十秒，你是假的吧！
其实，小编预备的这套动作，自己实实在在体会过，这一套动作并不剧烈，是慢速的，可是每个动作又适可而止地使用到腹部的力气，做完会喘，可是肯定不会让你瘫在瑜伽垫上，惧怕下一次训练的到来。
两轮加起来总共18个动作，每组30秒，共9分钟，湖南台的广告时刻差不多就能做完这套运动emmmm，仙女坚持做两周，小腹就会变紧实。不过，必定记住多方面的合作，饮食、睡觉都不能掉队。这套动作会让你体会“温顺如水”的力气。
